Разгрузочные дни. Правила поведения

15 марта 2011, 01:00 | Катя Баранова

Разгрузочный день – это своего рода отпуск для организма. За один день без привычной еды вреда нанести организму мы не успеем, зато позволим ему отдохнуть от непрерывной тяжелой работы. Персональный тренер, менеджер тренажерного зала Фитнес-центра 100% Евгений Карлов советует, где, как и с кем лучше всего проводить такие дни.

На самом деле, лучше всего на время проведения разгрузочного дня или недлительной одно-двух дневной голодовки уединиться где-нибудь на природе, чтобы ничто не могло нарушить ваш покой.

"Разгрузочный день в любом случае является стрессом для организма, так что достаточно минимального толчка, чтобы вывести вас из равновесия. Поэтому если у вас нервная работа или другого рода обстановка может вывести вас из себя, есть шанс, что вы быстренько променяете очищение организма на большое количество еды, съеденное в гневном запале. Чтобы этого избежать, проведите такой день в приятном одиночестве, в идеале – на лоне природы," - советует Евгений.

На самом деле, разгрузочный день – довольно обширное понятие. Его можно провести на белковой основе, углеводной и жировой. А можно и вовсе обойтись без еды.

Легче всего переносятся организмом мясные, творожные или сметанные дни. Однако не следует думать, что из-за этого они менее эффективны. Схема такая: что касается творога – это 4 приема по 150 г, кефира – 6 раз в день по 250 мл, мяса – разделить 450 нежирной отварной говядины на 5 частей и есть их в течение дня.

Жировые разгрузочные дни также имеют право на существование. Они помогают организму в деле расщепления жиров, а также позволяют успокоиться и отдохнуть инсулярному аппарату поджелудочной железы. Полкило 20% сметаны или сливок разделите на пять порций и съешьте (или выпейте) в течение дня.

Наверное, самые популярные разгрузочные дни – углеводные. Имеются в виду, естественно, сложные углеводы, которые наравне с клетчаткой присутствуют во фруктах и овощах: несладких яблоках, огурцах, помидорах, арбузе, сливе, вишне, смородине и тд. Полтора килограмма выбранных фруктов разделите на 5 приемов и ешьте в течение дня.

В принципе, продукты для разгрузочных дней уже содержат достаточно влаги, чтобы не было нужды в дополнительном потреблении воды. Однако можно себе позволить 1-2 стакана настоя шиповника, например.

При этом если при обычном разгрузочном дне нет особого смысла ограничивать себя в физических нагрузках, выбирая менее энергозатратные комплексы, а также поход в баню или плавание в бассейне, например, то при сухом голодании следует исключить все варианты дополнительной потери влаги. То есть, никакой бани-сауны или активных тренировок.

В общем, спокойствие и только спокойствие. Если вы решили дать отдохнуть своему желудочно-кишечному тракту, позаботьтесь и об остальном теле. Иначе смысл разгрузочного дня пропадет, и этот "праздник живота" превратится в очередной серьезный стресс, лишь добавив изможденному организму усталости.

А как вы проводите разгрузочные дни?

Фото: indianetzone.com